Wie wichtig ist Schlaf für ein gesundes Leben?
Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich – doch oft wird seine Bedeutung unterschätzt. Neben der Schlafdauer ist vor allem die Qualität des Schlafs entscheidend. Wie gut wir schlafen, beeinflusst direkt unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Nicht umsonst wird Schlaf oft als die “beste Medizin” bezeichnet.
Inhalt des Artikels:
- Warum ist Schlaf wichtig?
- Was macht guten Schlaf aus?
- Wie viel Schlaf braucht man?
- Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?
- Was passiert im Schlaf?
Warum ist Schlaf wichtig?
Schlaf ist eine aktive Phase der Regeneration. Während wir schlafen, durchläuft unser Körper verschiedene Phasen, die für die körperliche und geistige Erholung wichtig sind. Besonders die Tiefschlafphase ist entscheidend für die körperliche Regeneration, während die REM-Schlafphase hilft, Erlebnisse zu verarbeiten und Erinnerungen zu festigen (REM = Rapid Eye Movement). So können wir am nächsten Tag klar denken und effektiv arbeiten.
Schlaf reguliert zudem wichtige Hormone wie Cortisol, das unsere Stressresistenz verbessert, sowie das Wachstumshormon, das für Zellregeneration und Muskelaufbau verantwortlich ist. Schlafmangel hingegen beeinflusst die Appetitregulation – wer schlecht schläft, hat eher Lust auf Burger, Schokolade und anderes Junk-Food. Die Kehrseite der Medaille ist: Schlechter Schlaf zeigt sich auf Dauer auch auf der Waage. Dazu kommt, dass die Laune nach einer schlechten Nacht in den Keller rutscht und die Konzentration zu wünschen übrig lässt. Chronischer Schlafmangel erhöht sogar das Risiko für ernsthafte Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes – wer also dauerhaft schlecht schläft, sollte sich bitte medizinische Hilfe suchen.
Kuschelige Bettwäsche für erholsamen Schlaf
Was macht guten Schlaf aus?
Doch was macht eigentlich eine gute Schlafqualität aus? Forscher aus den USA haben fünf zentrale Faktoren identifiziert, die für eine hohe Schlafqualität entscheidend sind:
- Eine ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht
- Weniger als zweimal pro Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Weniger als zweimal pro Woche nächtliche Schlafunterbrechungen
- Kein Einsatz von Schlafmitteln
- Morgens an mindestens fünf Tagen in der Woche erfrischt aufwachen
Bei den Männern und Frauen, die angaben, alle fünf Qualitätsmerkmale des Schlafs (eine Punktzahl von fünf) zu haben, war die Lebenserwartung bei Männern um 4,7 Jahre und bei Frauen um 2,4 Jahre höher als bei denjenigen, die keines oder nur eines der fünf günstigen Elemente des erholsamen Schlafs hatten. Diese Faktoren zeigen, dass nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität des Schlafes entscheidend ist.
Wie viel Schlaf braucht man?
Während ein Neugeborenes täglich bis zu 17 Stunden Schlaf benötigt, reichen Erwachsenen in der Regel sieben bis neun Stunden. Die individuelle Schlafdauer hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich genetischer Prädisposition und Lebensstil. Wer ausreichend Schlaf bekommt und trotzdem müde aufwacht, kann zunächst einmal die eigenen Schlafbedingungen prüfen, von der Schlafumgebung bis hin zum persönlichen Verhalten. Meist gibt es eine oder mehrere Stellschrauben, anhand derer sich die Schlafqualität noch einmal verbessern lässt.
Die besten Kissen für erholsamen Schlaf
Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, ist eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte idealerweise zwischen 16 und 20 Grad liegen. Eine angenehme Luftfeuchtigkeit und frische Luft können ebenfalls helfen. Auch Pflanzen oder ätherische Öle wie Lavendel wirken beruhigend. Das richtige Schlafsystem – bestehend aus Matratze, Lattenrost und Kissen – trägt wesentlich zu einem erholsamen Schlaf bei. Ein neues Kissen, vielleicht sogar ein Nackenstützkissen wie das V28 Air® Nackenstützkissen, kann zudem helfen, die Schlafposition zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Und: Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen, um die Verknüpfung zwischen Bett und Schlaf zu stärken. Snacks, TV oder Arbeit gehören nicht ins Schlafzimmer.
Oft wird unterschätzt, wie positiv sich die richtige Kombination von Matratze, Lattenrost, Bettdecke und Kissen auf den Schlaf auswirkt. Wir beraten Sie im Rahmen einer professionellen Schlafberatung, gerne persönlich. Eine telefonische Beratung ist ebenfalls möglich.
Sabrina und Norman Gailing haben ein Bettenfachgeschäft in Bad Rappenau
Darüber hinaus kann es helfen, sich bewusst zu machen, wie das eigene Verhalten tagsüber die Schlafqualität beeinflussen kann. Koffein und Nikotin stimulieren das Nervensystem, Alkohol stört die Schlafphasen und üppige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen belasten die Verdauung und halten den Körper aktiv. Dagegen kann ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen wahre Wunder wirken. Ein Spaziergang oder Meditation helfen, den Tag loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Gedimmtes Licht und der Nachtmodus am Handy sorgen dafür, dass das Einschlafen leichter fällt. Auch regelmäßige Schlafenszeiten unterstützen einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus.
Wir hoffen, dass Ihnen diese Tipps bereits helfen, in Zukunft besser zu schlafen. Warum es sich lohnt, an einer besseren Schlafqualität zu arbeiten, haben wir Ihnen untenstehend noch einmal zusammengefasst.
Was passiert im Schlaf?
Während wir schlafen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren. In den verschiedenen Schlafphasen werden unterschiedliche Prozesse angestoßen:
- Immunsystem: Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Infektionen abzuwehren.
- Gehirnfunktion: Im Schlaf werden Informationen verarbeitet und das Gehirn „aufgeräumt“. Dies fördert die geistige Gesundheit und die Gehirnleistung.
- Hormonhaushalt: Schlaf reguliert wichtige Hormone wie Cortisol, das Stresslevel beeinflusst, sowie Leptin und Ghrelin, die den Appetit steuern.
- Muskel- und Gewebereparatur: Zellen werden repariert und neues Gewebe wird gebildet, was für die Regeneration des Körpers wichtig ist.
- Stoffwechsel: Der Schlaf hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und fördert so ein gesundes Gewicht.
Schlaf ist weit mehr als bloße Erholung – er ist die Basis für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Eine gute Schlafqualität ist wichtig, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Unsere Mission lautet: Gut schlafen, besser leben! Gerne helfen wir auch Ihnen dabei.
Sie erreichen uns telefonisch unter 072 64 / 9 59 96 18 und per E-Mail an info@gailing-schlafkultur.de. In unserem Bettenfachgeschäft in Bad Rappenau bei Heilbronn sind wir gerne für Sie da.