Besser schlafen bei Erkältung: Was hilft?
Schnupfen, Husten, Halsschmerzen – wenn eine Erkältung im Anmarsch ist, wird auch die Nacht zur Herausforderung. Die Nase ist verstopft, das Atmen fällt schwer, und der erholsame Schlaf bleibt aus. Dabei ist ausreichend Schlaf gerade jetzt entscheidend, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Wie Sie bei Erkältung besser schlafen können, welche Raumtemperatur ideal ist und welche Hausmittel helfen, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Inhalt des Artikels:
- Raumklima: Nicht zu warm, nicht zu trocken
- Mit offenem Fenster schlafen – ja oder nein?
- Die richtige Lagerung: Freie Atemwege schaffen
- Natürliche Hausmittel zum Schlafen bei Erkältung
- Warm oder kalt schlafen – was ist besser?
- Kleine Rituale für besseren Schlaf
- Mit dem richtigen Schlafumfeld schneller genesen
Raumklima: Nicht zu warm, nicht zu trocken
Das richtige Raumklima im Schlafzimmer ist einer der wichtigsten Faktoren für guten Schlaf – insbesondere bei einer Erkältung oder einem grippalen Infekt. Ist die Luft zu trocken, werden die Schleimhäute zusätzlich gereizt und die Nase verstopft noch stärker. Ideal ist eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent.
Wer in der Heizsaison mit trockener Luft kämpft, kann mit einem Luftbefeuchter oder einer Schale mit warmem Wasser auf der Heizung für spürbare Linderung sorgen. Auch Zimmerpflanzen oder spezielle Bettwaren aus hochwertigen Naturmaterialien helfen, das Raumklima zu regulieren.
Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei etwa 18 Grad Celsius. Denn in einer leicht kühlen Umgebung kann der Körper besser regenerieren, ohne auszukühlen. Zu warme Luft fördert hingegen nächtliches Schwitzen, was bei einer Erkältung zusätzlich belastend sein kann.
5 Tipps für ein besseres Raumklima im Schlafzimmer
Mit offenem Fenster schlafen – ja oder nein?
Viele schwören darauf, bei Erkältung mit offenem Fenster zu schlafen, um mehr frische Luft zu bekommen. Tatsächlich können leicht gekippte Fenster oder regelmäßiges Lüften das Wohlbefinden verbessern, weil kalte Luft die Schleimhäute abschwellen lässt. Allerdings gilt: Zugluft vermeiden! Wer zu stark friert, riskiert, dass sich der grippale Infekt verschlimmert.
Ein guter Kompromiss ist, das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen fünf bis zehn Minuten kräftig zu lüften und das Fenster dann zu schließen oder nur leicht zu kippen. Besonders hilfreich sind atmungsaktive Bettdecken und Kopfkissen aus natürlichen Materialien, die Wärme speichern, ohne einen Wärmestau zu verursachen. So bleibt das Schlafklima angenehm, auch bei Erkältungen.
Klimaregulierende Kissen & Bettdecken
Die richtige Lagerung: Freie Atemwege schaffen
Wenn die Nase verstopft ist oder das Atmen schwer fällt, hilft eine leicht erhöhte Schlafposition. Sie entlastet die Atemwege, reduziert den Druck auf die Nasennebenhöhlen und verhindert, dass sich Schleim staut.
Hier leisten verstellbare Lattenroste oder Nackenstützkissen wertvolle Dienste. Sie unterstützen Kopf und Nacken sanft und sorgen gleichzeitig für eine ergonomische Haltung. Auch für Menschen, die häufiger unter Schnupfen oder Allergien leiden, sind sie eine lohnende Investition.
Natürliche Hausmittel zum Schlafen bei Erkältung
Schon unsere Großeltern wussten, dass sich die Abwehrkräfte am besten mit natürlichen Mitteln stärken lassen. Einige bewährte Hausmittel zum Schlafen bei Erkältung sind:
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Inhalationen mit ätherischen Ölen (z. B. Eukalyptus, Pfefferminze oder Thymian) befreien die Atemwege und beruhigen gereizte Schleimhäute.
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Ein heißes Bad am Abend mit entspannenden ätherischen Ölen kann die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen lösen.
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Kräuterkissen oder Duftkissen mit Lavendel, Kamille oder Melisse wirken beruhigend, fördern die Atmung und können bei laufender Nase und Hustenreiz wohltuend sein.
- Ein Glas warmes Wasser oder Kräutertee kurz vor dem Schlafengehen lindert Halsschmerzen und hält die Schleimhäute feucht.
Tipp:
Achten Sie bei ätherischen Ölen stets auf Qualität und Dosierung. Manche Düfte sind sehr intensiv. Weniger ist hier oft mehr, vor allem in kleinen Schlafzimmern. Meist genügen ein bis zwei Tropfen auf dem Kopfkissen oder in einer Duftlampe, um ihre Wirkung zu entfalten.
Natürliche Düfte für besseren Schlaf
Warm oder kalt schlafen – was ist besser?
Ob man bei einer Erkältung warm oder kalt schlafen sollte, hängt vom individuellen Empfinden ab. Grundsätzlich gilt: Der Körper braucht Wärme, um Infekte besser zu bekämpfen. Wer friert, sollte sich also gut zudecken. Gleichzeitig sollte es aber nicht zu warm werden, da übermäßige Hitze das Schwitzen im Schlaf verstärkt und den Kreislauf belastet.
Ideal ist eine klimaregulierende Bettdecke, die sich an die Körpertemperatur anpasst. Moderne Materialien wie Tencel, Kamelhaar oder spezielle Klimafasern mit extrem schnellem Feuchtetransport schaffen hier ein spürbar angenehmes Gleichgewicht. So bleibt das Bett angenehm temperiert, auch wenn die Nacht einmal wärmer als sonst wird.
Kleine Rituale für besseren Schlaf
Wenn der Körper kämpft, tut auch der Seele etwas Ruhe gut. Kleine Einschlafrituale wie ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, eine Tasse Kräutertee oder entspannende Musik helfen, den Tag loszulassen. Verzichten Sie dagegen auf schwere Mahlzeiten und zu viel Bildschirmlicht am Abend. Das hält wach und stört den gesunden Schlafrhythmus.
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine ruhige Umgebung und angenehme Raumtemperatur sind die besten Voraussetzungen, damit der Körper seine Selbstheilungskräfte optimal entfalten kann.
Weitere Tipps für besseren Schlaf finden Sie in unserem Beitrag zur Schlafhygiene
Mit dem richtigen Schlafumfeld schneller genesen
Wer bei Erkältung gut schläft, gibt seinem Körper die besten Chancen auf schnelle Genesung. Mit dem richtigen Raumklima, der passenden Bettdecke und kleinen Helfern wie Kräuterkissen oder ätherischen Ölen lässt sich die Nacht deutlich angenehmer gestalten. Manchmal hilft schon ein offenes Fenster, ein Glas warmes Wasser und ein wenig Geduld. Denn gesunder Schlaf ist das beste Hausmittel, das es gibt.
Wir beraten Sie gerne zu den passenden Bettwaren, die Ihnen zu erholsamen Schlaf verhelfen – mit und ohne Erkältung. Besuchen Sie uns dazu in unserem Bettengeschäft nahe Heilbronn, melden Sie sich telefonisch unter 07264 9599618 oder nutzen Sie unser Kontaktformular. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören!
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